75kg dieta

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

[...] na ławce skośnej 30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg/70kg/80kg/100kg 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 16kg/18kg/18kg 10/8/8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 40kg/40kg/40kg/40kg 12/12/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc [...]

[...] drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 55kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 45kg/55kg/65kg/75kg 20/15/12/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 24kg/27kg/30kg/33kg 10/10/8/8 Ściaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40kg/40kg 15/15 Ściaganie [...]

[...] drop 70kg/50kg/30kg 10/10/8/6 , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + 60kg/65kg/70kg/75kg 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami leżąc na podłodze 14kg/16kg/18kg 15/15/15 Biceps: ponieważ robiłem w sobotę , w poniedziałek delikatnie 2 ćw. Po 3 serie Uginanie [...]

[...] Ok. 4.5k kcal. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 24kg/27kg/33kg/36kg/42kg/45kg 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 [...]

[...] 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/75kg/80kg/85kg 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie [...]

[...] , skos 45* 70kg/90kg/100kg/110kg 20/12/8/5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/33kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) 75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/8 , drop 8/8/8 Butterfly na maszynie 20kg/20kg/20kg 20/20/20 BICEPS ( robiłem w piątek mocno, dlatego zrobiłem je lżej ). [...]

[...] x 12 powt. -ściąganie linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt. -wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg -martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 [...]

[...] serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie [...]

[...] statystyke nie wierze ze jestem jakimś wybrańcem genetycznym.Wg mnie ktoś predysponowany może te 240-250 wycisnąć. Nie mowie oczywiscie o ludziach w kategoriach pokroju 75kg(Joe Mazza bodajże przy tej wadze wycisnał 300)ale o ponad stukilowych chłopach.Dodam ze koszulki do wyciskania do teraz na oczy nie widziałem i o wyciskaniu bez tejże [...]

[...] do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 20kg / 23kg / 26kg / 29kg / 32kg 3. Martwy ciąg : 72kg / 84kg / 96kg / 108kg / 120kg 4. Wyciskanie leżąc : 47kg / 54kg / 61kg / 68kg / 75kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / [...]

[...] Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 3,5kg / 5kg / 6kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x8 18kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 15h - dzisiaj niestety musi się [...]

[...] nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności fizycznej? mogę [...]

[...] . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8 [...]

[...] 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg 4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x4 80kg 1x8 60kg 5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 82kg 6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg 7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg 8. Wznosy boczne linki zza [...]

Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg 2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg 4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg 5. Rozpiętki [...]

[...] przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i jutro odpoczywam bo już jestem wypruty totalnie. Trening : 1. WL r8 92 x8, 82/75kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x8+1 , 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 20 x10, 17.5/15 5. Triceps dips [...]

[...] matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, [...]